Relax prostredníctvom samoliečby

Relaxácia tela prostredníctvom seba -hymózy. Túto techniku ​​vyvinula Milton Erickson.

Ste v podráždení, v strese, konštantné alebo stručne z toho, z akej udalosti alebo nevôľa? Stres vedie k chorobám. Rýchlosť rytmu, množstvo informácií, vysoký rytmus života a čo je najdôležitejšie, neschopnosť ovládať vaše telo zabraňuje relaxácii, čo znamená hojenie.

Našiel som cestu von pre seba a zdieľal s vami, ako si relaxovať, a to znamená, upokojte sa. Počuli ste o sebe -hymóze? Určite! Myslím si, že nie každý vie, že sa môžete naučiť nezávisle, existujú techniky, opíšem, čo robím. Vieš, pre mňa tieto triedy potrebujú hlbokú pokojnú a hlbokú relaxáciu.

Keď sa telo uvoľní - vedomie stratí smer. To možno dosiahnuť prostredníctvom sebaponózy. Pri cvičení je potrebné používať obrázky - keď uvažujete o predmete alebo osobe, reprezentujete jeho obraz. Takto je potrebné viesť vedomie - pomocou obrázkov, nie príkazmi slovami. Trans východ: Pomaly si ponechajte účet od jedného do desiatich.

Zároveň si pamätajte príjemné pocity počas cvičenia. Dajte si inštaláciu: Keď dosiahnete 10 rokov, budete sa cítiť skvele s jasným vedomím a dobrou náladou. Je jasné, že počas cvičenia by mal byť ticho, odpojený telefón, pohodlnú a uvoľnenú polohu sedenie. Môže ležať, ale existuje možnosť, že budete spať.

Používam ho, keď je prepísané alebo až dve noci, sedím v počítači a je pre mňa ťažké zaspávať. Vyberte si konštantné miesto pre tieto cvičenia. Vždy relaxujem na svojom obľúbenom koberci, čo je dôležité, vidím ho a už vstupujem do tranzu.

Priame cvičenie

Sedieť pohodlne, vyberte bod pred stenou alebo na predmet. Bez toho, aby ste sa z tohto bodu pozreli, cítite svoje telo, všimnite si pocity. Napríklad: "Počujem, že tikajúca hodinky", "cítim kontakt s stoličkou."

1. Pozrite sa na bod, kým sa oči začínajú držať spolu. Naďalej si všimnite svoje pocity. Sústredte sa na dýchanie, keď vzduch vstupuje a napĺňa hrudník, potom ide do brucha. S sústredením pozornosti na najmenšie detaily na dýchanie, pokoj a relaxáciu.
2. Ponorený do stavu hlbokého mieru si predstavte, že svetlo sa vám posiela. Môže to byť svetlo žltého alebo modrého odtieňa, čo je pre vás príjemnejšie. Toto svetlo naplní ľavú nohu najskôr, od nôh, po koleno, bedro. Potom vyplní druhú nohu, ruky, trup. Cítite závažnosť nôh, tela, relaxáciu chrbta, relaxácia krku, brada.
3. Vychutnajte si príjemné mäkké svetlo, dýchanie sa spomalí, tlak klesá, pocit ubezpečenia sa prehlbuje. Prichádza svalová relaxácia tela.
4. Teraz si viete predstaviť miesto, kde budete pokojní a útulní. Môže to byť maľovaná predstavivosť alebo existujúce miesto v skutočnosti. Rieka breh so svetlými vlnkami na vode, lesná glade pod slnkom. Skontrolujte a označte, ako vtáky spievajú, listy na stromoch, počujete vône trávy a kvetov. Letieť cez rieku alebo namočte na trávu. Zostaňte tam, ako si želáte.
5. Pamätajte, ako ísť? Na úkor 1 až 10 s inštaláciou pre dobrú náladu, dobre -being.

Opýtať sa? Ja viem sám, nemôžem zabudnúť na pocit ľahkosti, letu. Nepredstavujte vnútorný pokoj dôvery!

Tipy na cvičenie

Z toho, že o tomto cvičení budete čítať iba, nebude zmysel. Pochopte, iba prax. Pomaly. Prečítajte si článok, pokračujte v presúvaní na imaginárne miesto pre hlbokú relaxáciu. Toto miesto je veľmi dôležité pre pohnutie.

Okamžite som si nenašiel miesto, kde som v úplnom rozpustení. Najprv som si predstavoval na divokej pláži a moje nohy sú naplnené teplými modrastými transparentnými vlnami.

Potom som si predstavoval, že tieto teplé vlny ma vyzdvihujú a svetlo, ktoré moje telo plávalo vlnami. Ale potom som našiel svoj raj pre relaxáciu. Odišiel som na drevenú plošinu cez tmavú rieku v húštine a potom pasienky, lesy a hory. Toto miesto skutočne existuje.

Každoročne odpočívam každý rok na pádu sanatória v Zakarpatsku, a tu som bol v tomto tichom raji, pamätám si to pre celý život. Po absolvovaní tohto cvičenia môžete prejsť na nasledujúci čas, aby ste pre hlbokú relaxáciu prešli viac v štáte Trance.